ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่เพิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อนทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ โดยแนะนำให้ปฏิบัติติดังนี้
รู้ว่าการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางคืออะไร. การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางช่วยให้หน้าท้องของเรามีกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง เราก็ยิ่งมีโอกาสปวดหลังและบาดเจ็บน้อยลง อีกทั้งยังสามารถปรับปรุงบุคลิกท่าทางของตนเองให้ดีขึ้นได้ การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรงควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักจะทำให้เรามีกล้ามหน้าท้องที่สวยงาม
ทำท่าสะพาน. ท่าสะพานเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางที่ดีเยี่ยมเพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้นและหลังช่วงล่าง ท่านี้เริ่มจากนอนหงายพร้อมกับงอเข่าและวางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ราบไปกับพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนกระทั่งไหล่และเข่าอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน หลังและต้นขาขนานกัน จากนั้นค่อยๆ วางตัวลงกับพื้นเพื่อมาอยู่ในท่าเริ่มต้นเหมือนเดิม
Your browser isn’t supported anymore. Update it to have the best YouTube working experience and our most recent features. Learn more
หากไม่แน่ใจในวิธีการฝึกกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง ออกกำลังกาย หรือมีโรคประจำตัวที่อาจส่งผลกระทบ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง
สุขภาพ เคล็ดลับวิธี คำนวณปริมาณแคลอรี่ ที่ต้องการต่อวัน
ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไปหรือทำให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหนักได้ ให้ออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง ปรึกษาแพทย์หรือครูฝึกออกกำลังกายเพื่อจะได้คำแนะนำวิธีการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ ถ้าเราได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ให้พบแพทย์
จดจำฉัน ลืมรหัสผ่าน? ไม่มีบัญชีผู้ใช้งาน?
สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม. เราจะต้องใส่ชุดที่ทำให้เราเคลื่อนไหวสะดวกหรือทำให้เลือดไหลเวียนดี อย่าใส่ชุดที่คับเกินไป โดยเฉพาะชุดที่ใส่แล้วแน่นบริเวณข้อต่อ อีกทั้งยังต้องใส่ชุดซึ่งทำมาจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีด้วย เพราะตอนออกกำลังกายเหงื่อจะออกมาก หาซื้อชุดสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะก็ได้
รู้หรือไม่!? ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย?
เทคนิคพร้อมท่าออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนัก สร้างหุ่นฟิต เพื่อการมีสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อการนอนหลับ โดยช่วยให้นอนหลับได้เร็วและหลับสนิท อย่างไรก็ตาม ควรเว้นช่วงเข้านอนหลังออกกำลังกายให้เหมาะสม เนื่องจากผู้ฝึกอาจรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
'ปกป้องอำนาจฝ่ายอนุรักษนิยม-บั่นทอนประชาธิปไตย' รวมปฏิกิริยาต่างชาติต่อการยุบพรรคก้าวไกล
ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เพื่อพัฒนาสมรรถภาพในการฝึกกล้ามเนื้อ